Баланс борд

Метод третий

Самый простой способ сделать баланс-борд своими руками:

1. Раздобудьте старый скейт, освободите его от всего лишнего, чтобы в итоге осталась одна доска.
2. Возьмите соответствующие ширине доски планки-рейки, прикрутите их к ее низу шурупами — сделайте стопперы.
3. Теперь время поиска нужного отрезка трубы. Если вы не нашли ничего, кроме канализационной, то добавить ей жесткости поможет помещенная вовнутрь бутылка с водой. На этом все!

Популярный и полезный для ножных мышц баланс-борд вполне возможно смастерить самостоятельно. Трудности вызывает только поиск подходящих материалов.

Баланс борд своими руками

Чтобы не тратить деньги и при умении управляться с инструментами, можно соорудить тренажер своими руками. Для работы необходимо подготовить:

• картонную (минимум 8 мм толщиной) или водопроводную трубу;
• фанеру толщиной 20-40 мм;
• фанеру для ограничителей;
• наждачную бумагу;
• столярный клей, лак для покрытия;
• гвозди или шурупы.

Когда все будет подготовлено, следуйте простой инструкции, как сделать баланс борд:

1. Если валик из картона, то вскройте его акриловым водостойким лаком для повышения стойкости. Оставьте высыхать на 2-4 ч.
2. Выпилите заготовку деки и отшлифуйте ее. Края следует закруглить.
3. Для установки ограничителей, отмерьте с краев по 16 мм и прикрепите шуруповертом фанеру. Сделайте это с обеих сторон. Края закруглите, и пройдитесь по ним наждачной бумагой. С обеих сторон вскройте лаком.

Выкройка

Чтобы бралетт выкройка получилась аккуратной и правильной, нужно снять мерки. Стоит использовать такие параметры:

• Расстояние от середины плеча до низа груди.
• Обхват грудной клетки под грудью.
• Обхват грудной клетки в самой широкой части.
• Расстояние между сосками.

Снятие необходимых мерок Только после этого можно скроить и шить изделие, которое точно идеально ляжет по фигуре.

Работа с карандашом и циркулем

Предварительно нужно построить основу, которая потом будет подгоняться по размеру и форме. Выкройка бра начинается с построения обычного круга, который потом преобразуется в «треугольник»:

• На бумагу перенести мерки, которые соответствуют половине обхвата туловища под грудью.
• Отмерить половину линии — это центр изделия, относительно которого будут размещаться будущие «чашечки».
• Потом на линии определяются центры грудей. Для этого длину расстояния между сосками перенести так, чтобы см делились пополам центральной отметкой. Отметить положение сосков.
• Перенести мерку, которая определяет расстояние от соска до края груди. Сделать это с двух сторон от пометок.
• От центральных точек сосков провести перпендикуляры вверх относительно первой линии.

Эскиз бюстгальтераВажно! Желательно все мерки на бумагу переносить с помощью циркуля, который предварительно прикладывается к мерной ленте. Это поможет избежать огромных погрешностей

После выставления этих отметок, можно приступать к зарисовке форм чашечек. Обычно они представляют собой треугольники, но могут быть и другие вариации форм.

Округление линий выкройки

Выкройка бра из кружева будет выглядеть привлекательнее и аккуратно, если сделать линии более округленными. Нужно сгладить линии треугольников, а предыдущие заготовки разделить и обрабатывать отдельно. Можно использовать такую схему:

Работа над выкройкой

Полученные части нужно дополнительно подогнать по размеру и идеальная выкройка почти готова.

Подгоняем выкройку по размеру

Нужно вырезать все части выкроек из бумаги. Когда браллет выкройка кажется практически готовой к дальнейшей обработке, нужно уточнить еще раз размер каждой детали. Стоит перепроверить каждую снятую ранее мерку. Иногда приходится примерять даже бумажную основу.

Вам это будет интересно Описание всех разновидностей швов для ручного и машинного шитья

Последние дополнения

В остальном базовых мерок и измерений достаточно ля построения подходящей по размеру вещи.

https://youtube.com/watch?v=_6gUEUpddPE

https://youtube.com/watch?v=JFBGf9PN-5U

https://youtube.com/watch?v=FF0xJyS6eSc

Какие бывают формы баланс борда и на что они влияют

Rocker boards. Это вид пластиковой или деревянной доски, прикрепленной к опоре. Перемещаться на доске можно вперед-назад и в стороны. Данная модель является самой простой, поэтому рекомендуется для начинающих.

Wobble Boards. Доска сферической формы с точкой опоры в центре, которая обеспечивает движение на все 360 градусов. Отличный вариант для выполнения силовых упражнений, таких как приседания или отжимания. Присутствует возможность изменения высоты за счет съемной опоры.

Rocker Roller Boards. Форма для более продвинутых – валик с неприкрепленной поверхностью доски. Доска выполнена по типу скейтборда, а валики имеют цилиндрическую форму или в виде конуса для усложнения уровня нагрузки с большей нестабильностью.

Sphere and Ring Boards. Доски сферической и кольцеобразной формы схожи с предыдущим вариантом с неприкрепленной доской к опоре. В этом случае доска располагается на резиновом шаре, что обеспечивает больший диапазон движения по всем направлениям. Подходит только профессионалам.

Spring Boards. Пружинные доски выполнены в виде трамплина, в котором пружины располагаются между верхней и нижней платформой. Уровень нагрузки средний, но так же снаряд можно осваивать и новичкам. Тренажер позволяет выполнять силовые упражнения с дополнительной нагрузкой в виде нестабильности.

Выкройка

Чтобы бралетт выкройка получилась аккуратной и правильной, нужно снять мерки. Стоит использовать такие параметры:

• Расстояние от середины плеча до низа груди.
• Обхват грудной клетки под грудью.
• Обхват грудной клетки в самой широкой части.
• Расстояние между сосками.

Снятие необходимых мерок Только после этого можно скроить и шить изделие, которое точно идеально ляжет по фигуре.

Работа с карандашом и циркулем

Предварительно нужно построить основу, которая потом будет подгоняться по размеру и форме. Выкройка бра начинается с построения обычного круга, который потом преобразуется в «треугольник»:

• На бумагу перенести мерки, которые соответствуют половине обхвата туловища под грудью.
• Отмерить половину линии — это центр изделия, относительно которого будут размещаться будущие «чашечки».
• Потом на линии определяются центры грудей. Для этого длину расстояния между сосками перенести так, чтобы см делились пополам центральной отметкой. Отметить положение сосков.
• Перенести мерку, которая определяет расстояние от соска до края груди. Сделать это с двух сторон от пометок.
• От центральных точек сосков провести перпендикуляры вверх относительно первой линии.

Эскиз бюстгальтераВажно! Желательно все мерки на бумагу переносить с помощью циркуля, который предварительно прикладывается к мерной ленте. Это поможет избежать огромных погрешностей

После выставления этих отметок, можно приступать к зарисовке форм чашечек. Обычно они представляют собой треугольники, но могут быть и другие вариации форм.

Округление линий выкройки

Выкройка бра из кружева будет выглядеть привлекательнее и аккуратно, если сделать линии более округленными. Нужно сгладить линии треугольников, а предыдущие заготовки разделить и обрабатывать отдельно. Можно использовать такую схему:

Работа над выкройкой

Полученные части нужно дополнительно подогнать по размеру и идеальная выкройка почти готова.

Подгоняем выкройку по размеру

Нужно вырезать все части выкроек из бумаги. Когда браллет выкройка кажется практически готовой к дальнейшей обработке, нужно уточнить еще раз размер каждой детали. Стоит перепроверить каждую снятую ранее мерку. Иногда приходится примерять даже бумажную основу.

Вам это будет интересно Обзор схем для вышивки крестиком на подушках

Последние дополнения

В остальном базовых мерок и измерений достаточно ля построения подходящей по размеру вещи.

Звук

При игре для капоэйры используются три звука беримбау: открытый (тон), закрытый (тинь) и шуршащий (ч).

Открытый звук достигается при ударе по струне, когда добрау не касается струны. Закрытый звук достигается при сильно прижатом к струне добрау (беримбау звучит выше). Шуршащий звук достигается тогда, когда добрау едва касается струны.

Польза баланс борда

Баланс борд – эффективное устройство, которое позволяет развить координацию. Однако это не главное его достоинство, кроме этого тренажер благоприятно воздействует на весь организм

Поэтому перед покупкой важно знать его возможности, чтобы не купить прибор для декора, а раскрыть его функционал на 100%

Как и любой тренажер, изделие обладает некоторыми ключевыми преимуществами:

• Развивает координацию и равновесие. Человек больше не будет испытывать дискомфорт при движении тела, кроме того улучшатся зрительные ощущения. Если человек не занимается спортом и все свое время проводит за компьютерным столом, то это отличное решение. Изделие позволит отвлечься от рутины и сконцентрироваться на балансе.
• Укрепление общих мышц. Если у человек слабые мышцы, то проблемы со здоровьем будут возникать все чаще, все может закончиться тем, что к 30 годам болевые ощущения в пояснице будут постоянными, возможны застои в тазовой области, а также нарушения в работе моче-половой системы.
• Баланс борд особенно способствует укреплению мышц нижней части тела.

Какие бывают формы баланс борда и на что они влияют

Rocker boards. Это вид пластиковой или деревянной доски, прикрепленной к опоре. Перемещаться на доске можно вперед-назад и в стороны. Данная модель является самой простой, поэтому рекомендуется для начинающих.

Wobble Boards. Доска сферической формы с точкой опоры в центре, которая обеспечивает движение на все 360 градусов. Отличный вариант для выполнения силовых упражнений, таких как приседания или отжимания. Присутствует возможность изменения высоты за счет съемной опоры.

Rocker Roller Boards. Форма для более продвинутых – валик с неприкрепленной поверхностью доски. Доска выполнена по типу скейтборда, а валики имеют цилиндрическую форму или в виде конуса для усложнения уровня нагрузки с большей нестабильностью.

Sphere and Ring Boards. Доски сферической и кольцеобразной формы схожи с предыдущим вариантом с неприкрепленной доской к опоре. В этом случае доска располагается на резиновом шаре, что обеспечивает больший диапазон движения по всем направлениям. Подходит только профессионалам.

Spring Boards. Пружинные доски выполнены в виде трамплина, в котором пружины располагаются между верхней и нижней платформой. Уровень нагрузки средний, но так же снаряд можно осваивать и новичкам. Тренажер позволяет выполнять силовые упражнения с дополнительной нагрузкой в виде нестабильности.

ТОП баланс бордов

При выборе рекомендуется обращать внимание на рейтинг лучших производителей таких конструкций. Традиционно в ТОП лучших бордов входят наборы этих марок:

1. 1. TREEKIX. Для изделий производитель использует высококачественные материалы: древесину и полимеры. Конструкции продумываются до мелочей, создавая лучшие баланс борды для покупателей.

1. 1. IndSpace. Под этой маркой выпускают деревянные деки и пластиковые опоры. Тренажер баланс борд выдерживает до 150-ти кг. Бонусом производитель предлагает эластичный коврик.

1. 1. XBOARD. Борд этого бренда выдерживает нагрузку до 200-от кг. Производитель оснащает его съемными ограничителями. Можно приобрести валик диаметром 11-16 см.

Упражнения на пресс

Основные упражнения на пресс – это перекаты на балансировочной доске. Выполняются следующим образом.

1. Стать на балансировочную доску. Максимально жестко зафиксироваться пятками.
2. После этого – движением корпуса выше тазобедренного сустава, медленно сместить центр тяжести тела в одну из сторон.
3. Регулирование положения осуществляется изменением нагрузки в пятках.
4. Перекатившись в одну сторону, медленно начать движение в обратную.

Для продольной стойки все аналогично, за исключением того, что:

1. Фиксация происходит за счет комбинирования связки поясница/пресс.
2. Перекаты осуществляются изменением нагрузки движением переката с пятки на носок.

Трастеры

Трастеры – это одно из самых сложных движений, как в тренажерном зале, так и на балансировочной доске. Использование борда оправдано не для достижения высоких результатов, а для создания идеальной координации. Поэтому работать нужно с весами не больше 10% от повторного максимума. Техника упражнения следующая.

1. Взять вес в исходное положение.
2. Вместе с весом твердо зафиксироваться на балансировочной доске, используя пятки в качестве балансира.
3. Движение не разделяется на фазы (как в классическом толчке), а выполняется одновременно. Т.е. толчок в плечевом суставе происходит одновременно с выходом из приседа.
4. Колени обязательно должны смотреть наружу. Это позволит избежать травм, и облегчить удержание корпуса.

Броски медбола

Первое упражнение для увеличения взаимодействия с балансиром. После того, как спортсмен научился работать над стойками, можно приступать к выполнению.

1. Взять в руки медбол.
2. Бросить его, сохраняя угол броска в рамках одной оси (не наискосок).
3. При ловле мяча – минимизировать концентрацию на ногах.

В первое время новички часто падают с баланс борда из-за недостаточной нейромышечной связи или не могут словить мяч, так как концентрируются на удержании равновесия. Упражнение помогает компенсировать импульсный толчок на спинномозговом уровне, что позволяет уменьшить вероятность получения травмы в более сложных и тяжелых комплексах.

Планка

Балансировочная доска – идеальное решение для усложнения планки. С ним увеличивается нагрузка на косые и боковые мышцы живота.

1. Стать в планку, упираясь локтями на балансировочную (фронтальную) доску.
2. Центр тяжести регулировать не плечевым суставом, а поворотами и движениями корпуса.
3. Стараться избегать люфта в корпуса, нивелируя вращающее воздействие балансировочной доски.

В качестве усложнения можно выполнять планку с перекатами с одной стороны в другую. Здесь нужно:

1. Регулировать положение корпуса не только мышцами брюшной области, но и плечевым суставом.
2. Сохранять параллельное положение тела относительно пола.

Тянуть или не стоит? (тяга в наклоне)

Тяга в наклоне – одно из самых неэффективных упражнений для балансировочной доски. Но, если вы решили нивелировать возможность получения травмы, то перед работой с большими весами можно отточить технику на борде.

1. Взять гантели в руки.
2. Полностью выровнять корпус, с сохранением прогиба.
3. Встать в стойку на баланс борде. Равновесие держим пятками.
4. Совершить прогиб. Техника прогиба как в румынской тяге – т.е. с максимальным выпячиванием ягодиц назад. Так, центр тяжести придется строго на центр доски – что уменьшить осевую нагрузку на позвоночник.
5. Потянуть гантели к поясу.

Тяга осуществляется за счет использования локтевого сустава. В остальном упражнение полностью аналогично простой тяге в наклоне. Не рекомендуется использовать серьезные веса, так как это не эффективно с точки зрения увеличения силы и массы.

Что это такое и для чего нужен балансборд

Доска для баланса или balance board имеет несколько форм, но их объединяет одно – необходимость держать равновесие на доске и не упасть. Самая распространенная форма – это доска до 80 см в длину и валик, диаметром до 17 см. Доска устанавливается на валик, человеку необходимо стать на доску, удерживая баланс при перекате доски по валику.

Основная задача тренировок на балансборде – стабилизировать тело и подключить как можно больше мышц в работу. Такие занятия развивают самые глубокие скелетные мышцы, вестибулярный аппарат, оказывают положительное влияние на проприорецепторы, мозжечок и внутреннее ухо.

Метод первый

Вам будут нужны:

• фанера;
• полиэтиленовая труба;
• два вида «наждачки» — крупнозернистая и мелкозернистая;
• лобзик;
• саморезы (35 мм);
• столярный клей;
• отвертка;
• лак или краска;
• маленькая малярная кисточка.

Начинаем делать баланс-борд своими руками:

Начертите на фанере контур своего будущего тренажера — используйте в качестве шаблона подручные материалы, баланс-борд друга или же примените школьные знания геометрии.
Строго по контуру выпилите лобзиком фигуру.
Обязательно надев защитные перчатки, тщательно зашлифуйте доску — сначала крупной, а затем мелкой «шкуркой».
Из оставшихся кусочков фанеры выпилите стопперы. Прикрутите их к нижней стороне доски саморезами.
На этом этапе вам нужно скрупулезно закрасить или покрыть лаком свое творение. Старайтесь использовать нескользкие матовые красители. Как вариант — покройте верхнюю часть тонким слоем клея и засыпьте ее равномерным слоем мелкого, просеянного через сито песка.
Последнее дело — ролик. Его надо отпилить от трубы и также зашлифовать. При отсутствии такого элемента можно воспользоваться обрубком черенка от лопаты, скалкой или, на худой конец, пластиковой бутылью, наполненной водой.

Баланс-борд готов!

Примеры тренировок

Перед покупкой балансировочной доски не нужно беспокоиться об изучении новых специальных методов тренировки. Достаточно знать самые базовые упражнения: приседания, отжимания и т.д. Элементарных движений достаточно для начала работы с балансбордом и получения результатов с первого раза.
 

• Приседания — встаньте на трикборд, поймайте равновесие, обхватите руками затылок, широко расставив локти и попробуйте приседать.
• Отжимания — поместите борд на валик и возьмитесь за края с двух сторон, балансируя, чтобы удержаться. Затем сделайте классические отжимания. Подобные отжимания намного эффективнее, потому что напрягаются мышцы-стабилизаторы, уравновешивающие положение.
• Кранчи — лежа на земле, положите валик там, где голень встречается со стопой. Затем попробуйте скатиться, отрывая ноги от пола. В конечной точке задержитесь на 10 секунд и повторите несколько раз.

 
Одним из многих преимуществ трикбордов является возможность использования не только в тренажерном зале (в силу эргономичности, легкости и удобства транспортировки). Запросто можно захватить с собой в парк (или скейтпарк), потренироваться дома или показать друзьям на вечеринке несколько акробатических трюков.
 

5 января 2021

Труба: важное

Чтобы сделать ролик-валик для баланс-борда своими руками, нужно определиться, что же может им быть. Некоторые спортсмены не заморачиваются — берут старую доску от скейта, наполняют обычную пластиковую бутылку водой — и вуаля! Кто-то для этих целей использует природный материал — обрубок круглого бревнышка.

Однако для правильного ундо-борда все же лучше использовать металлическую трубу. Не нужно лениться отшлифовать ее острые края. Самый оптимальный диаметр для вашего будущего тренажера — 110-170 мм.

После того как вы определились с лучшими для себя вариантами материалов, самое время перейти к изготовлению баланс-борда своими руками. Инструкцию мы представим на ваш выбор в трех вариантах.

Изготовление своими руками

Большинство фирменных бомбард имеют довольно высокую стоимость, поэтому многие рыболовы предпочитают изготавливать их самостоятельно. Существует несколько способов изготовления бомбарды в домашних условиях: от чрезвычайно простых до более сложных.

Из бочонка от «Киндер-сюрприза» и пустого стрежня от шариковой ручки

Самый простой способ изготовления.

Для этого потребуются следующие материалы:

• бочонок от «Киндер-сюрприза»;
• пустой стержень от шариковой или гелевой ручки с отрезанным пером;
• кусочек свинца;
• эпоксидная смола или поксипол.

Из инструментов понадобится только шило, а при его отсутствии обычный гвоздь.

Процесс изготовления:

1. В бочонке от «Киндер-сюрприза» протыкают сквозное отверстие нужного диаметра сразу в обеих половинках.
2. Разъединяют половинки бочонка и вставляют стержень в одну из них.
3. С внутренней стороны заливают место стыка эпоксидной смолой или обмазывают поксиполом и ждут, когда состав отвердеет.
4. В незастывший состав вдавливают огрузку, для того чтобы она впоследствии не брякала внутри сбирулино, отпугивая рыбу. Можно не вставлять внутрь огрузку, а сделать бомбарду водоналивной.
5. Надевают верхнюю половинку бочонка на стержень, и бомбарда готова.

Аналогичным способом изготавливают бомбарду из капсулы для бахил. Такие бомбарды обладают средней аэродинамикой.

Из шприца объемом 3 кубика

Бомбарду можно изготовить из шприца объемом 3 кубических мл.

Для этого потребуются материалы:

• шприц;
• стержень от шариковой или гелевой ручки;
• листовой свинец.

Инструменты:

• нож;
• дрель;
• термопистолет с клеем.

Процесс изготовления:

Тело

1. У шприца отрезают заднюю утолщенную часть. Резинку-уплотнитель от поршня оставляют.
2. Носик шприца рассверливают, чтобы отверстие имело больший диаметр.

Антенна

У стержня отрезают пишущую часть.

Огрузка

1. Листовой свинец накручивают на гвоздь или саморез.
2. Лишнее отрезают.

1. Огрузку вставляют внутрь шприца. Она должна входить плотно.
2. Вставляют антенну.
3. С задней части шприца на антенну надевают резинку-уплотнитель и центруют конструкцию.
4. Вокруг выходов антенны из тела бомбарды клеем из термопистолета формируют конусы.

Из твердого мелкопористого пенопласта

Более сложный способ изготовления бомбарды связан с использованием твердого мелкопористого пенопласта или ненужного бальсового поплавка большого размера.

Принцип изготовления одинаков, но если есть готовый поплавок, можно обойтись без процесса вытачивания тела бомбарды.

Итак, при данном способе изготовления бомбарды понадобятся материалы:

• кусок твердого пенопласта;
• пустой стержень от шариковой или гелевой ручки либо иная пластиковая трубочка диаметром примерно 3 миллиметра и длиной 10-20 сантиметров;
• тонкая свинцовая или медная проволока;
• эпоксидная смола или поксипол.

Инструменты:

• дрель;
• острый нож;
• напильник;
• наждачная бумага.

Процесс изготовления.

Тело

1. Из пенопласта вырезают заготовку для бомбарды.
2. Обрабатывают заготовку ножом, затем напильником и наждачной бумагой, пока не получится тело бомбарды нужной формы.
3. Дрелью просверливают сквозное отверстие в теле бомбарды.

Антенна

Если используется пустой стержень от ручки, то пишущая часть отрезается, а сам стержень лучше промыть спиртом или ацетоном.

Огрузка

Огрузку изготавливают двумя способами:

1. Если требуется равномерно разместить огрузку вдоль тела бомбарды, проволоку наматывают на стержень. В этом случае отверстие в теле бомбарды должно иметь больший диаметр.
2. Иногда огрузку крепят в месте выхода задней части антенны из тела бомбарды, но можно намотать проволоку и с заднего, и с переднего конца.

Первое занятие или как устоять на баланс борде

Навыки балансирования на этом тренажере, требуют подготовки и терпения. Если занятия проходят дома, а не в присутствии тренера, новичку необходима физическая поддержка. На помощь приходит либо друг, готовый подставить плечо, либо оборудованная стена. Это нужно для того, чтобы встать на доску, удержаться на ней, пока нет нужного баланса равновесия.

Держатели выглядят так: балки круглой формы не скользящие, располагаются на разных уровнях по стене, где самый нижний 20 см от пола, высокий 2,5 метра. При восхождении на баланс борд, новичок держится за палку, находящуюся на удобном для него уровне, обычно на уровне груди.

Как встать и устоять:

• баланс борд устанавливается на нескользящем коврике размером в 3 – 5 раз больше самого тренажера;
• упираясь об стену, встаньте на доску расставив ноги по разным сторонам доски;
• тело не должно быть сильно напряжено;
• задача – уравновесить валик, зафиксировав его по центру доски;
• в таком положении, дают совет мастера, необходимо находиться хотя бы 15 минут. За это время тело «познакомиться» со снарядом;

Следующее базовое движение – фиксация валика в одной стороне:

• для этого, физическим усилием и поворотом тела влево, перемещайте основной вес одновременно с валиком;
• зафиксируйтесь в таком положении;
• то же самое проделайте с правой стороной.

Для безопасного освоения тренажера все поступательные движения тренеры советуют выполнять с подстраховкой, то есть при помощи стены или друга. В интернете есть много видео – уроков, обучающих выполнению трюков – балансированию.

Как тренировать равновесие

Существует множество различных упражнений показывающих, как тренировать равновесие в домашних условиях. Использование для этой цели тренажеров делает тренировку в разы продуктивней и повышает шансы на успех.

Ниже описаны тренажеры для тренировки равновесия с высокой эффективностью.

1.Баланс борд – тренажер равновесия, представляющий собой конструкцию, состоящую из доски длиной 75- 80 см, шириной 35-40см и валика под ней диаметром до 16 см. Несмотря на внешнюю простоту, он отлично тренирует координацию, учит владеть своим телом. Для тренировки нужно встать на доску и стараться удержать ее в горизонтальном ровном положении. То есть, следует стимулировать те части тела, которые  отвечают за балансировку.

Подробнее узнать о баланс борде можно тут >>>>>>

2. Балансировочная полусфера Bosu – тренажер баланса и равновесия, представляющий собой полуокружность с двумя сторонами воздействия. Одна сторона полукруглая, резиновая, другая – ровная, пластмассовая. Использовать для занятий можно обе стороны.

3. Слэклайн – тренажер, представляющий собой стропу из нейлона или полиэстера, натянутую между двумя опорами. Имеет разную длину (от 15 м) и ширину (от 25 мм). Тренировка заключается в хождении по стропе, приподнятой на некотором расстоянии над землей.

4. Рокерборд – тренажер баланса для взрослых и детей в виде дугообразной доски, изготовленной из березовой фанеры. Выпускается в разных размерах. Простая с виду конструкция развивает равновесие, укрепляет мышцы, улучшает физическую форму, активизирует работу мозжечка. Используется также для игр и спортивных состязаний в детских садах и школах.

5. Балансировочная подушка – фитнес-тренажер, представляющий собой резиновую, наполненную воздухом подушку с множеством шипов на одной из поверхностей. Воздухом накачивается до состояния полусферы, ее поверхность становится неустойчивой и дает возможность для выполнения упражнений на равновесие.

Тренировка равновесия

Равновесие — это умение держаться прямо без опоры, не зависимо от ровности поверхности. Эта способность является бессознательной и не зависит от желаний человека. Углубляясь в анатомию, за равновесие отвечает отдел головного мозга – мозжечок. Кроме того, он отвечает за движения, которые производятся рефлекторно, автоматически, в том числе за мышечный тонус и координацию движений. Научно доказано, что чем лучше человек развит физически, тем лучше работает мозжечок. Равновесие и координацию тренируют с малых лет, чтобы ребенок был хорошо развит физически и не имел проблем со здоровьем.

Как выбрать баланс борд?

При выборе подходящего набора необходимо ориентироваться на свои умения и физическую подготовку. Не стоит забывать о широком ассортименте изделий, среди которых непременно есть подделки. Рекомендации, как новичку выбрать баланс борд:

Смотрите на деки из прочного пластика или дерева

Во втором случае она должна быть хорошо отполированной, не иметь дефектов и быть покрытой несколькими слоями лака.
Большое значение имеет наличие стопперов по бокам, что важно для безопасности и отсутствия скольжения.
Что касается валиков, то недорогие варианты выглядят как обычная труба, а более дорогие уже обтянуты резиной. Профессиональные модели представлены литым роликом из ПВХ.
Смотрите на максимальную нагрузку, которую может выдержать дека.
Если ориентироваться на оформление доски, то здесь все зависит от личных предпочтений.

Размеры баланс борда

Оптимальный диаметр цилиндра составляет 16 см, что помогает удерживать равновесие даже новичкам. Чем меньше его длина, тем сложнее будет заниматься. Что касается длины баланс борда для тренировки равновесия, то она подбирается в зависимости от роста человека. Универсальные варианты имеют длину в 75 см, что дает шанс с комфортом на ней стоять. Высоким людям следует выбирать более длинные доски. Что касается ширины деки, то оптимальный размер – 35 см.

Похожие записи:

25 очень простых способов сделать журнальный столик своими руками Как сделать оригинальную подставку из пластиковой карты, скрепки или любого другого подручного материала + полезные советы и готовые варианты для воплощения в жизнь Ремонт смесителя душевой кабины своими руками Массажер для ног своими руками: из камней, для детей из комбинированных материалов Как сделать складной стул из фанеры своими руками: пошаговая инструкция изготовления Схемы и способы подключения солнечных батарей: как правильно провести монтаж солнечной панели