Содержание
- Разновидности упоров для отжимания от пола
- Виды отжиманий с упорами
- Делаем упоры своими руками
- На что обратить внимание при покупке?
- Какие мышцы развиваются?
- Комплекс отжиманий на упорах
- Упражнения с упорами для отжимания – какие мышцы работают
- Рейтинг лучших S-образных упоров
- Преимущества и недостатки
- Упоры Torneo
- Виды упоров – как выбрать
- Упражнения с упорами для отжимания – какие мышцы работают
- Чем полезны отжимания с упором?
Разновидности упоров для отжимания от пола
Начинающие спортсмены сталкиваются с трудностями выбора и нередко вовсе не понимают назначение продукта. Ведь для выполнения стандартных отжиманий подойдет любая ровная поверхность. Отчасти это так, но эффективное развитие достигается только благодаря тренажеру, и его заслуги не преувеличены.
S-образные
Первое, что попадается на глаза, — необычная форма конструкции. При помощи такого решения пользователь сможет за месяц активных тренировок придать грудным мышцам больше рельефности. Достигается это за счет глубины отжиманий, которая увеличивается в 2 раза по сравнению со стандартным способом.
Благодаря хорошему упору, тренажер не скользит и не ломается даже под высокой массой. Это положительно сказывается на долговечности и эффективности. В магазинах цена начинается с 500 рублей. Учитывая, что прибор прослужит десятилетиями, это минимальный вклад в развитие тела. Кроме того, продукт предназначен не только новичкам, но и профессионалам, которые попробовали «сотни видов» отжиманий.
Дуговые
Классический вариант, который продается в каждом магазине. Изделие выполняется из твердых материалов, что позволяет выдерживать высокую нагрузку. Ножки выполнены таким образом, что при выполнении тренировок шанс их смещения минимальный.
Развивают все группы мышц, как в классических отжиманиях, но также можно настроить тренажер, чтобы все внимание было направлено конкретной области. Большинство подобных товаров оснащается вспомогательной инструкцией с комплексом упражнений
Единственное, что важно учитывать – оборудование должно размещаться на ровной поверхности. Если это не соблюсти, появится свободный ход, который усложнит подъем
Поворотные
Упоры появились недавно и стали практически главным атрибутом у каждого профессионала и любителя. Главное достоинство – универсальность. Оборудование подойдет для выполнения тренировок средней и высокой сложности.
Продукт позволяет разнообразить рутинные упражнения, сделав их легче или труднее. Поворотные упоры оснащены вращающимся механизмом и имеют плоскую поверхность, что дает возможность увеличивать нагрузку при подъеме.
Тренажер ориентирован для профессионального применения, но также подойдет продвинутым пользователям, которые способны выполнять 30 подъемов за один подход
При покупке подобного прибора, важно обращать внимание на максимальный вес, который они выдерживают, так как вращающийся механизм рассчитан на конкретный вес
Виды отжиманий с упорами
Упражнения с упорами для отжиманий ничем не отличаются от простых отжиманий, к тому же делать упражнения с упорами можно по-разному. Рассмотрим более эффективные упражнения:
Виды отжиманий с упорами
- Вам нужно будет поставить руки перед лицом и сделать обычные отжимания. При этом следует сгибать локти только вовнутрь. С помощью такого вида отжиманий большая нагрузка будет именно на трицепс, плечи и спину. Небольшая нагрузка пойдет и на мышцы груди.
- Вам нужно расставить руки, как только сможете — по шире и сделать простые отжимания. При этом постарайтесь сгибать локти в разные стороны. С помощью такого вида отжиманий вы сможете дать большую нагрузку именно на широчайшие мышцы спины, грудные мышцы и плечи. При выполнении такого упражнения вам не обязательно делать отжимания со штангой и разводку с помощью гантелей. Упоры для отжиманий не требуют никакой специальной одежды и большого помещения.
- При этих отжимания будет происходить главный упор на трицепсы и крылья. Если вы поставите руки шире чем ваши плечи, то эффект будет еще лучше. В общем, в таком случае вы сможете накачать еще и мышцы дельтовидные. А накачать их сложно даже с помощью разных тренажеров. Но простой, и недорогой упор поможет вам с этим справиться.
Делаем упоры своими руками
Приобрести снаряды можно в любом крупном спортивном магазине. Цены на стационарные модели начинаются от 500 рублей, вращающиеся упоры стоят дороже — от 2000 рублей. Если не хотите тратить деньги, изготовьте аксессуары самостоятельно и тренируйтесь в свое удовольствие.
https://youtube.com/watch?v=00DkwQWoSek
- Самый простой способ — сложить несколько книг в две одинаковые стопки. Такой вариант позволит в любой момент увеличить или уменьшить высоту подставок. Вместо книг можно использовать доски или кирпичи.
- Второй способ немного сложнее. Приобретаем два штукатурных полутерка (деревянные или полиуретановые). Выпиливаем под основание несколько одинаковых кусков доски и крепим их саморезами к полутеркам.
На что обратить внимание при покупке?
Ничего сложного в подборе упоров для отжиманий от пола нет. Главное — найти подходящий вариант и посмотреть его технические характеристики, которые помогают осуществить верный выбор. Для этого стоит учесть три главных критерия:
- Прочность.
- Особенность конструкции.
- Максимальная нагрузка.
Чтобы узнать прочностные показатели, важно посмотреть на материал тренажера. Сегодня встречаются модели, изготовленные из:
- Металла;
- Пластика;
- Резины;
Многие производители стараются комбинировать два материала, чтобы удешевить продукт или придать ему высокие прочностные показатели. Рекомендуемым вариантом остается инвентарь из стали и резины. Связано это с тем, что эти материалы сложнее деформировать. В то время, как продукция из пластика может потерять начальную форму от активных тренировок.
Правильное покрытие положительно влияет на удобство пользования. Отчего тренировки будут проходить в разы легче, при этом нагрузки и эффективность упражнений увеличатся. Желательно, чтобы этот элемент изготавливался из неопрена (синтетический каучук) или резины. Материалы обладают качественным покрытием, которое не скользит даже если смочить руки водой.
От особенности конструкции зависит упор и надежность хвата. Поэтому рекомендуется покупать варианты, которые обладают противоскользящим покрытием. Это предотвратит случайное падение и возможную травму.
Максимальная нагрузка у каждого оборудования разная
Здесь важно подстраиваться под собственные особенности тела. Если человек имеет среднее телосложение, рекомендуется покупать изделия с нагрузкой до 100 кг
Они стоят дешевле и подойдут для нечастого применения.
Если пользователь обладает большой массой или планирует проводить тренировки по несколько раз в день и делать это неделями без отдыха, лучше всего применять тренажеры удерживающие до 150 кг. Они имеют достойные прочностные характеристики и высокую долговечность.
Какие мышцы развиваются?
Отжиманием занимались еще в Древней Европе
Единственное отличие, что только спортсмены уделяли внимание силовым тренировкам. Они помогали им одерживать победы в Олимпийских играх
Сегодня, это упражнение становится очень популярным в комплексах домашних тренировок. Ведь ничто не способствует эффективному укреплению соединительных тканей и мышц плечевого пояса, как ежедневное выполнение отжиманий. Но многие люди не уделяют этому должного времени, так как не понимают, какие мышцы развиваются.
Во время выполнения тренировки активное участие принимают 7 групп мышц:
Большие грудные мышцы. Они располагаются в верхней части тела (грудная область). Главное назначение – медиальное движение плечевой кости. Вращение помогает человеку побеждать в армрестлинге и не получать травм при поражении. Также приведение и отведение плечевой кости позволяет с легкостью поднимать тяжелые предметы и перемещать их в любую сторону без сильных нагрузок. Результат займет длительное время, все зависит от физической подготовки. По окончанию курса тренировок человек получит хороший рельеф груди.
Трицепсы. Благодаря хорошему развитию этой области, пользователю становится легче выпрямлять руки под воздействием силовых нагрузок, руки выглядят подтянутыми, отсутствует дряблость в нижней части предплечья. Трицепсы задействуются при стандартных отжиманиях, но профессионалы рекомендуют выполнять узкий хват. От этого мышечная масса указанной области вдвое быстрее увеличивается в объеме.
Дельтовидные мышцы. Создают красивый контур плечевого пояса. Группа состоит из трех пучков, которые объединены в одну систему: передний, боковой и задний. Есть один недостаток, если человек планирует развивать только дельтовидные мышцы, то отжимания — не лучшее решение. Так как из всех групп они задействуются минимально. Однако это не значит, что их развитие затянется на месяцы. Первое формирование начнется после 3 недель активной тренировки. Дальше их рост замедляется, но не прекращается. Благодаря этой группе мышц человек способен вращать руки в разные направления, затрачивая минимум энергии.
Передние зубчатые мышцы. Они находятся в области ребер сбоку от грудных мышц. Благодаря им человек способен поднимать руки вперед. Для развития понадобится выполнять стандартные отжимания с расположением рук на уровне чуть шире плеч.
Двуглавые мышцы плеча. Группа располагается в передней части плеч и, как остальные мышцы, улучшает вращение предплечий, а также помогает сгибать или разгибать локоть под воздействием физической нагрузки. Единственный недостаток – бицепс не будет расти, только увеличится сила, которая необходима во время различной работы. Для формирования этой группы понадобится воспользоваться вспомогательными тренажерами, плюс организовать правильное питание
Необязательно есть протеин, важно рациональнее подходить к покупке продуктов с высоким содержанием белка.
Прямая мышца живота, является одной из самых крупных во всем теле. Размещается в передней части живота
Для развития достаточно выполнять традиционные отжимания, при этом, не забывая о правильном дыхании. При опускании тела – вдох, при подъеме – медленный выдох.
Большие ягодичные мышцы. Благодаря им человек способен продержать свое тело в вертикальном положении длительное время и не испытывать особой нагрузки.
Комплекс отжиманий на упорах
Предлагаем тренировочный план для развития торса. Выполнять упражнения можно в домашних условиях:
- Разминка: бегаем в течение 7–10 минут для общего разогрева тела (можно заменить скакалкой). Затем выполняем плавные маховые движения руками вперед и назад — 1 минута и суставную гимнастику — 2 минуты.
- Проработка груди. Опускаемся в положение «планка», разводим упоры на расстояние 70–80 см и ставим их параллельно друг другу. Отжимаемся 15 раз. Затем разворачиваем снаряды под 45° наружу и выполняем еще 15 повторений. После этого сводим упоры внутрь, так же под 45°, и отжимаемся 15 раз. Между подходами пауза — 1–2 минуты. Девушкам и новичкам можно выполнять упражнение с колен.
- Тренировка трицепсов (3х15). Принимаем положение планки и расставляем упоры рядом с боками, на расстояние плечевых суставов. На вдохе опускаемся, на выдохе — выжимаем корпус вверх. При выполнении локти не разводим в стороны. На протяжении всего упражнения следим, чтобы поясница не прогибалась вниз.
- Нагрузка на дельтоиды. Находясь в положении для отжиманий, сводим упоры на расстояние 12–15 см друг от друга и разворачиваем верхние края наружу под углом 45°. Отжимаемся 15 раз. Затем сводим упоры внутрь под таким же углом и выполняем еще 15 повторений. После этого расставляем упоры на уровень плеч и разворачиваем их в горизонтальное положение. Приподнимаем таз до образования прямого угла между бедрами и корпусом и, удерживаясь в такой позиции, выполняем отжимания — 15 раз. Между подходами отдыхаем 1-2 минуты.
- Акцентированная проработка грудных отделов. Принимаем положение планки, но стопы поднимаем на платформу (диван или стул). Необходимо, чтобы ноги были выше линии головы. Упоры расставляем на 50–60 см в горизонтальное положение. Отжимаемся 15 раз. Затем опускаем ноги на пол и выполняем еще 15 повторений. После этого подставляем под упоры невысокие предметы (10–15 см), например, несколько книг или небольшие ящики. Отжимаемся из такой позиции 15 раз. Между подходами делаем паузу на 1–2 минуты.
https://youtube.com/watch?v=WxQEgkT1r2k
Тренироваться по представленной программе следует не чаще 3 раз в неделю. Когда заниматься с собственным весом станет легко, используйте отягощения. Например, наполните рюкзак пластиковыми бутылками с водой и набросьте его на спину.
Упражнения с упорами для отжимания – какие мышцы работают
Отжимания на упорах с широкой постановкой
Такая постановка рук позволит проработать мышцы груди, развивая мышцы в ширину, чем выше положение стоек, тем сильнее работает нижняя часть груди. Если поставить ноги на скамью или фитбол – работает верхняя часть грудных. Также развивается задняя дельта и трицепс.
Возьмитесь двумя руками за упоры, примите положение планки, можно отжиматься с колен
Важно держать все тело прямо.
Поставьте ладони широко так, чтобы рукояти стояли горизонтально, на одной линии. На вдохе опускайтесь грудью к полу как можно ниже, если позволяют мышцы и суставы
Локти выводите через стороны, на уровне плечевых суставов. На выдохе отжимайтесь от упоров.
Важно! Держите кисть и предплечье в одной плоскости, не выкручивайте кисть, чтобы предотвратить травмы и чрезмерную нагрузку в кистевых суставах.
Для повышения сложности упражнения, поставьте стопы на фитбол (большой мяч) или вденьте стопы в петли TRX, такая техника позволит нагрузить все мелкие и глубокие мышцы плечевого пояса, а так же спины и живота, которые позволяют удерживать баланс. Не торопитесь, держите все тело в тонусе, не задерживайте дыхание.
Отжимания с узкой постановкой
В большей степени прорабатывают трицепсы и середину груди. Также можно выполнять упражнение на разных возвышенностях, как на скамье, так и мяче.
- Поставьте упоры под плечевые суставы параллельно друг другу.
- Стойте в планке (или отжимайтесь с колен), держите спину ровно, напрягая мышцы живота.
- На вдохе сгибайте локти, максимально прижимая к туловищу.
- С выдохом отжимайтесь.
Отжимания разнохватом
Совокупность широкой и узкой постановки рук, одновременно позволяет проработать все мышцы плечевого пояса.
- Возьмитесь за рукояти, примите упор лежа.
- Правую руку поставьте дальше от плеча в сторону, поставив кисть горизонтально.
- Левую руку поставьте под плечевой сустав вертикально.
- На вдохе сгибайте локти, отводя правый локоть в сторону, а левый вдоль туловища.
- На выдох отжимайтесь разнохватом, не теряя технику. Выполните подход необходимое количество повторений.
- Так же выполнить движение, поменяв руки.
Вертикальные отжимания
Техника с упорами может выполняться стоя на полу в наклоне под углом 90 градусов, также на возвышенности или от стены. Данная техника прорабатывает в большей степени среднюю дельту, грудные мышцы и трицепсы.
- Станьте в планку, поставив упоры широко, как в первом упражнении.
- Поднимите таз и немного шагните стопами вперед, образовав прямой угол между туловищем и бедрами.
- Корпус и руки находятся в одной линии, не провисая в груди.
- На вдохе сгибайте локти через стороны, имитируя жим гантелей вверх, не спеша опускайте голову между упоров. Локти также должны образовать прямой угол.
- С выдохом отжимайтесь, полностью выпрямив локти. Таз не меняет положение, Копчик «тянется» к потолку.
Обратные отжимания
В данном варианте отжиманий работает передняя дельта, трицепс, также верхняя часть грудных. Выполняется на подобие обратных отжиманий от скамьи.
- Возьмитесь за упоры, сядьте на ягодицы.
- Поставьте кисти под плечевые суставы, развернув упоры параллельно друг другу. Стопы на полу по ширине таза.
- Приподнимите таз над полом, не касаясь ягодицами при отжиманиях.
- На вдохе согните локти, отводя их назад. Таз при этом немного смещается вперед к стопам.
- С выдохом выпрямите локти, вернитесь в исходное положение.
Рейтинг лучших S-образных упоров
Gorilla Sports, упоры для отжиманий
Мягкие нескользящие ручки и сбалансированная конструкция. Тренажер способствует эффективному развитию грудных мышц и всего плечевого пояса. Длина главного элемента составляет 10.5 см, что подойдет для каждого человека. Конструкция выполнена таким образом, что не займет много места в помещение, отчего продукт удобно хранить и транспортировать. Оборудование показывает отличную устойчивость на различной поверхности, главное, чтобы она была ровная.
Средняя цена – 1 200 рублей.
Gorilla Sports, упоры для отжиманий
Достоинства:
- Хорошее развитие мышц;
- Удобство;
- Простота применения;
- Противоскользящее покрытие;
- Сбалансированная конструкция.
Недостатки:
Упоры PRIME FIT
Продукт изготавливается из мягкого металла, что не позволяет применять его для интенсивных тренировок. Однако для начинающих пользователей эта модель подойдет лучше всего. Ручки мягкие и удобные, изготавливаются из неопрена, который имеет положительное свойство впитывать излишки влаги, поэтому ладони не будут скользить. Однако здесь есть и недостаток – после нескольких тренировок изделие будет пахнуть потом. Чтобы этого не было, ручки необходимо пропитать специальным дезодорантом, который будет нейтрализовывать неприятные запахи.
Упоры PRIME FIT
Достоинства:
- Выдерживает нагрузку до 150 кг;
- Оптимальные размеры;
- Не скользит во время упражнений;
- Долговечность.
Недостатки:
- Впитывает запахи;
- Не для интенсивных тренировок.
Starfit BA-301
Продукт ориентирован только на любителей. Конструкция стандартная и удобная. Главным элементом является металл, который покрывается слоем неопрена (толщина около 5-8 мм). Продается только в синем цвете. Масса конструкции составляет 750 грамм. Габариты обычные и подойдут для каждого человека. Диаметр хвата составляет 28 мм.
Средняя цена – 660 рублей.
Starfit BA-301
Достоинства:
- Цена;
- Отличный вариант для новичков;
- Красивое внешнее исполнение;
- Компактность.
Недостатки:
- Впитывает запахи;
- Максимальная нагрузка до 100 кг.
Преимущества и недостатки
Ключевое полезное свойство упоров — внесение разнообразия в тренировки. Для роста мышц нужно периодически менять программу занятий. Связано это с адаптацией мускулов к однотипным нагрузкам, что ведет к остановке прогресса. В такой ситуации спортсмены либо увеличивают вес в упражнениях, либо меняют элементы тренировочного плана.
К недостаткам снарядов можно отнести повышенную травмоопасность. Упоры увеличивают амплитуду опускания корпуса во время отжиманий, что создает дополнительную растягивающую нагрузку на плечевые суставы.
Поэтому отжимания с упоров не рекомендуются начинающим спортсменам и девушкам. Для начала следует потренироваться в классической технике — с ладонями на полу — и только потом переходить к усложненным вариациям.
https://youtube.com/watch?v=KLPSeYd2YgA
https://youtube.com/watch?v=TnNTChW07mM
Упоры Torneo
Упоры для отжиманий Torneo – эффективный и удобный аксессуар, с помощью которого вы сможете укрепить грудные мышцы, мышцы рук и плеч. Такие упоры могут использовать не только мужчины, но и женщины. Большее количетство экипировки для спорта можете найти в разделе.
Упоры Torneo
С помощью упоров женщины смогут улучшить форму груди и тонус мышц груди. Что бы ваши тренировки были удобными, производители сделали на упорах мягкие ручки. Весят упоры чуть меньше килограмма и выдерживают вес до ста килограмм. Цена на данный товар составляет около трехсот гривен. Упоры можно купить как в магазине спортивного товара, так и в интернете.
Виды упоров – как выбрать
- Горизонтальные – прямые упоры в виде ручек, некоторые фирмы изготавливают разборные упоры с изменением уровня высоты.
- Наклонные – выполнены с рукоятками под наклоном, так же могут быть разборными или стационарными.
- Поворотные – упоры для отжимания, с возможностью проворачивать кисть при выполнении упражнения.
- Изогнутые – вид горизонтальных стационарных упоров в виде «змейки».
На что обратить внимание при выборе упоров
- Стойки должны быть изготовлены из высокопрочного пластика или металла.
- Прорезиненные подставки не должны скользить по поверхности пола.
- Материал держателей должен быть изготовлен из прочной, но мягкой оболочки – неопрена, повышающего комфорт хвата и сохраняющего целостность длительное время.
Производители упоров
- Indigo – китайский производитель упоров из прочной стали и пластика, выдерживающих вес до 120 кг, с неопреновыми ручками. Цена около 505 руб.
- Push Up Pro – поворотные упоры высокой прочности, выдерживают нагрузку до 130 кг. Приблизительная цена — 550 руб.
- Power System – бренд предлагает многоуровневые разборные упоры, стоимостью от 390 руб.
- Torneo – изготавливают прямые и изогнутые упоры с мягким неопреновым покрытием. Выдерживают нагрузку до 100 кг. Стоимость от 799 руб.
- Kettler – в состав упоров входят: сталь, пластик, неопрен. Стоимость товаров от 1999 руб.
Упражнения с упорами для отжимания – какие мышцы работают
Отжимания на упорах с широкой постановкой
Такая постановка рук позволит проработать мышцы груди, развивая мышцы в ширину, чем выше положение стоек, тем сильнее работает нижняя часть груди. Если поставить ноги на скамью или фитбол – работает верхняя часть грудных. Также развивается задняя дельта и трицепс.
Возьмитесь двумя руками за упоры, примите положение планки, можно отжиматься с колен
Важно держать все тело прямо.
Поставьте ладони широко так, чтобы рукояти стояли горизонтально, на одной линии.
На вдохе опускайтесь грудью к полу как можно ниже, если позволяют мышцы и суставы. Локти выводите через стороны, на уровне плечевых суставов.
На выдохе отжимайтесь от упоров.
Важно! Держите кисть и предплечье в одной плоскости, не выкручивайте кисть, чтобы предотвратить травмы и чрезмерную нагрузку в кистевых суставах. Для повышения сложности упражнения, поставьте стопы на фитбол (большой мяч) или вденьте стопы в петли TRX, такая техника позволит нагрузить все мелкие и глубокие мышцы плечевого пояса, а так же спины и живота, которые позволяют удерживать баланс
Не торопитесь, держите все тело в тонусе, не задерживайте дыхание
Для повышения сложности упражнения, поставьте стопы на фитбол (большой мяч) или вденьте стопы в петли TRX, такая техника позволит нагрузить все мелкие и глубокие мышцы плечевого пояса, а так же спины и живота, которые позволяют удерживать баланс. Не торопитесь, держите все тело в тонусе, не задерживайте дыхание.
Отжимания с узкой постановкой
В большей степени прорабатывают трицепсы и середину груди. Также можно выполнять упражнение на разных возвышенностях, как на скамье, так и мяче.
- Поставьте упоры под плечевые суставы параллельно друг другу.
- Стойте в планке (или отжимайтесь с колен), держите спину ровно, напрягая мышцы живота.
- На вдохе сгибайте локти, максимально прижимая к туловищу.
- С выдохом отжимайтесь.
Отжимания разнохватом
Совокупность широкой и узкой постановки рук, одновременно позволяет проработать все мышцы плечевого пояса.
- Возьмитесь за рукояти, примите упор лежа.
- Правую руку поставьте дальше от плеча в сторону, поставив кисть горизонтально.
- Левую руку поставьте под плечевой сустав вертикально.
- На вдохе сгибайте локти, отводя правый локоть в сторону, а левый вдоль туловища.
- На выдох отжимайтесь разнохватом, не теряя технику. Выполните подход необходимое количество повторений.
- Так же выполнить движение, поменяв руки.
Вертикальные отжимания
Техника с упорами может выполняться стоя на полу в наклоне под углом 90 градусов, также на возвышенности или от стены. Данная техника прорабатывает в большей степени среднюю дельту, грудные мышцы и трицепсы.
- Станьте в планку, поставив упоры широко, как в первом упражнении.
- Поднимите таз и немного шагните стопами вперед, образовав прямой угол между туловищем и бедрами.
- Корпус и руки находятся в одной линии, не провисая в груди.
- На вдохе сгибайте локти через стороны, имитируя жим гантелей вверх, не спеша опускайте голову между упоров. Локти также должны образовать прямой угол.
- С выдохом отжимайтесь, полностью выпрямив локти. Таз не меняет положение, Копчик «тянется» к потолку.
Обратные отжимания
В данном варианте отжиманий работает передняя дельта, трицепс, также верхняя часть грудных. Выполняется на подобие обратных отжиманий от скамьи.
- Возьмитесь за упоры, сядьте на ягодицы.
- Поставьте кисти под плечевые суставы, развернув упоры параллельно друг другу. Стопы на полу по ширине таза.
- Приподнимите таз над полом, не касаясь ягодицами при отжиманиях.
- На вдохе согните локти, отводя их назад. Таз при этом немного смещается вперед к стопам.
- С выдохом выпрямите локти, вернитесь в исходное положение.
Чем полезны отжимания с упором?
Стоит отметить, что упоры для отжиманий обладают целым рядом преимуществ:
- Изменяют вектор нагрузки. Мышцы привыкают к однотипным упражнениям. А когда физическое напряжение меняется, пускай даже незначительно, то увеличивается отклик и запускается процесс роста. Это полезно не только для мышц, но и нейросвязи – «мышца-мозг».
- Повышают глубину отжиманий. В нижней фазе максимально растягивается грудная клетка, что позволяет лучше проработать грудные мышцы. Кроме того, активно задействованы и плечи.
- Отличаются удобством использования. В значительной степени облегчают выполнение упражнения за счет выключения из работы кистей рук.
- Вариативность хватов. За счет выбора хватов и расположения рук, смещается нагрузка на различные мышечные группы.
- Бережет кистевые суставы и связки. За счет такого хвата, открывается возможность для тренинга даже тем, у кого проблемы.
Однако, несмотря на это, имеются и минусы. Слишком глубокие отжимания без хорошей разминки и при отсутствии гибкости могут привести к травме плечевых суставов. Чтобы избежать этих негативных моментов, необходимо полностью контролировать тело на всех стадиях выполнения упражнения.
